Para poder jugar al pádel y no tener problemas, es necesario seguir unas pautas antes y después del ejercicio o partido.
Desde el Club os queremos enseñar algunos ejercicios de calentamiento, para que preparéis vuestro cuerpo antes de cualquier partido:
Antes de empezar el partido
Los tenemos que emplear en ejercicios de estiramientos para preparar y calentar nuestros músculos para el partido. Empezaremos con los siguientes estiramientos:
- Gemelos.
- Isquiotibiales.
- Cuádriceps.
A continuación haremos círculos de derecha a izquierda, y al contrario, de:
- Cadera.
- Rodillas.
- Tobillos.
Después, trotaremos unos 3 minutos.
Finalmente, estiraremos:
- Flexores y extensores del antebrazo.
- Bíceps.
- Tríceps.
- Pectorales.
- Hombros.
Tras el partido
Estiraremos todos los músculos que hemos calentado antes del partido, con la diferencia de que los tenemos que hacer, manteniendo la postura unos 15 segundos, recuperando otros 15 segundos y volver a repetir el estiramiento 3 veces por músculo con esta pauta de tiempo. Estos simples ejercicios y en tan escaso tiempo de realización nos ayudarán a que no aparezcan problemas para poder realizar nuestro deporte favorito.
A continuación os dejamos un vídeo para su mejor entendimiento:
¡¡Ya no hay excusa de pérdida por lesión!! ;) ahora...¡¡A JUGAR!!
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